Cómo baixar o colesterol

p/ Juan Silva Turnes

 Qué é o colesterol?

O colesterol é un esterol (lípido), sustancia cerosa similar a graxa que está en toda as células do corpo. É necesario para formar as Imagen4.pngmembranas celulares, a vitamina D, algunhas hormonas e sustancias que axudan a dixerir os alimentos. O noso corpo xa produce o colesterol que se necesita, pero tamén está presente en alimentos de orixe animal.

Existen dous tipos principais de colesterol: o colesterol de baixa densidade (LDL polas suas siglas en inglés) é o colesterol “malo”, e o colesterol de alta densidade (HDL) é o colesterol “bo”, que transporta o colesterol total  o fígado, onde se elimina.

Se hai un exceso de colesterol no sangue, pode combinarse con outras sustancias e formar placas de ateroma, estas placas peganse as paredes das arterias (arterioesclese), e provocar dano nas arterias de todo o corpo estreitándoas e incluso bloqueándoas. É o principal causante das enfermidades cardiovasculares.

Causas da elevación do colesterol:

Hai  causas xenéticas (hipercolesterolemia familiar).

Pero a causa mais frecuente é un estilo de vida pouco saudable: hábitos alimenticios con exceso de graxas dañinas (saturadas): carnes, lácteos, alimentos forneados e fritos, graxas trans…

Tamén axuda a falta de actividade física: reduce o HDL (bo).Imagen3.png

E o tabaco, que tamén reduce o HDL.

A idade, a xenética e o sobrepeso tamén axudan a aumentar o colesterol no sangue.

Cómo baixar o colesterol?

O principal para baixar o colesterol é o cambio no estilo de vida, e se non chega, o uso de medicamentos.

1-Cambios no estilo de vida:

* deixar o tabaco: eleva o colesterol HDL.

* control do peso: evitar o sobrepeso, de xeito especial se hai un síndrome metabólico: aumento dos trigliceridos, hipertensión arterial, HDL menor de 40 en homes e de 50 en mulleres, e cintura abdominal maior de 102 cm. en homes e de 88 cm. en mulleres.

* control da tensión arterial, enfermidade que tamén afecta a todas as arterias.

* actividade física: facer exercicio de forma regular, mais de 30 minutos diarios, a lo menos 5 días por semana.

* dieta saudable: é importante diminuir o consumo de graxas saturadas e trans, e aumentar o consumo de graxas insaturadas:Imagen2.png

– Graxa poliinsaturada: diminuen o colesterol total e os niveis de trigliceridos no sangue. Neste grupo atópanse os ácidos graxos omega-3 e omega-6. Están nos aceites de semillas (xirasol, millo, soxa), margarinas vexetais, froitos secos oleaxinosos (sobretodo noces e améndoas) e no aceite de fígado de bacallao.

– Graxa monoinsaturada: o ácido graxo mais representativo é o oleico. Protexe o noso sistema cardiovascular, xa que reduce os niveis de colesterol total no sangue a expensas do LDL (malo) e aumenta o HDL (bo). Atópanse no aceite de oliva, aguacate e olivas.

– Graxa saturada: consumidas en exceso elevan os niveis de colesterol e triglicéridos no sangue. Atópanse nas carnes, vísceras e derivados (embutidos, patés, manteigas, touciño), ovos, productos lácteos enteiros e graxas lácteas (nata e mantequilla). Tamén están presentes en aceites vexetais como o de coco e palma.

– Graxa trans ou hidroxenada: obteñense tras un proceso de hidroxenación na que as graxas insaturadas saturánse con hidróxeno para poder ter Imagen5.pngunha textura semisólida. Un consumo excesivo (mais do 2%  das calorías totais da dieta) aumenta significativamente o risco de enfermidades cardiovasculares. Atópanse en margarinas, productos de repostería, bolería industrial, comidas precociñadas, snacks.

  1. Medicamentos: se o cambios no estilo de vida non son suficientes para reducir o colesterol ata cifras recomendables, segundo sexa en prevención primaria ou secundaria, existe arsenal terapéutico para tratar a hipercolesterolemia. Teñen diferentes xeitos de actuar e poden ter efectos secundarios e interaccións con outros medicamentos.

Ultimamente abundan os complementos alimenticios para baixar o colesterol, uns son efectivos, pero a  maioría son de dubidosa efectividade.

Se non pode baixar o colesterol cos hábitos de vida saudable, e antes de tomar ningún producto “milagroso”, consulte co seu médico.

 

Anuncios

Acerca de themurostimes

“THE MUROS TIMES” non se responsabiliza nin se identifica coas opinions verquidas por parte dos seus colaboradores nos materiais publicados.
Minientrada | Esta entrada fue publicada en Juan Silva Turnes, Mediciña, Sin categoría. Guarda el enlace permanente.

Deixa un comentario

Introduce tus datos o haz clic en un icono para iniciar sesión:

Logo de WordPress.com

Estás comentando usando tu cuenta de WordPress.com. Cerrar sesión /  Cambiar )

Google+ photo

Estás comentando usando tu cuenta de Google+. Cerrar sesión /  Cambiar )

Imagen de Twitter

Estás comentando usando tu cuenta de Twitter. Cerrar sesión /  Cambiar )

Foto de Facebook

Estás comentando usando tu cuenta de Facebook. Cerrar sesión /  Cambiar )

w

Conectando a %s